第一章 揭开积极心理学的面纱

人类认识到心理问题的解决应从侧重治疗而转向于侧重预防，并继而发展至培养人的积极力量，这种变化既是人类提高自我认识的要求，同时更是心理学发展的一种必然。

积极心理学便具有帮助人类从另一个角度观察自我、他人以及提高自己领悟力的作用。

第一节 它是关注正常人的心理学

社会的绝大多数人是正常人，并没有什么大的心理问题。而以问题为研究核心的心理学却把这个庞大的正常人群体排除在了心理学的关怀之外，这就违背了心理学应有的存在价值。从本质上说，每个活在这个世界上的人都在追求幸福。

一、积极心理学的研究起点：习得性无助

二、积极心理学的兴起和发展

积极心理学是一种以积极品质和积极力量为研究核心，致力于使个体和社会走向繁荣的科学研究。

积极心理学的主要研究内容是“一个中心、三个基本点”。

“一个中心”是指积极心理学要以研究人的幸福为中心，幸福多数情况下是主观的，所以也被称为主观幸福感，意即个体自己亲身的感受。幸福的三个要素——乐趣、参与和意义。

“三个基本点”是：积极情绪、积极人格特质和积极的社会组织系统，这三个基本点实际上就是人类获得幸福的基本路径的具体体现。积极情绪主要包括个体对过去感到满意、对现在感到快乐、对未来充满希望这个组成部分。积极人格特质则主要由人的力量和美德组成 。积极的社会组织系统主要包括大的组织系统、中的组织系统和小的组织系统，它为积极人格特质的形成和积极情绪的获得提供社会支持。

三、积极心理学未来的发展方向

1、积极的生理健康：个体对自己不再仅关注问题生理指标方面，也要关注自己的良好生理指标方面。

2、积极神经科学

3、积极社会科学：人们在研究社会现象时，应以人固有的、实际的、潜在的具有建设性的力量、美德和善端为出发点，以引导全体社会成员过上幸福生活为最终目标。

4、积极教育：教育要以学生外显和潜在的积极力量、积极品质为出了点，以增强学生的积极体验为主要途径，最终达成培养学生个体层面和集体层面的积极人格。教育更主要的应是寻找并研究学生的各种积极力量，并在实践中对这些积极力量进行扩大和培育。每个人都 有自我提升的动机和愿望，自我提升感是教育的一个很重要的把手。

第二节 它何以成为一股心理学潮流

一、积极心理学对于社会发展的意义

1、完善了心理学的存在价值

2、为社会的繁荣开辟了一条新的途径

3、尊重了人的价值

二、积极心理学对于个体发展的意义

1、提升个体的主观幸福感：主观幸福感是指个体主观上对自己已有的生活状态正是自己心目中理想生活状态的一种肯定的态度和感受，包括生活满意度、积极情绪体验与消极情绪体验三个方面。包含感受美好生活、享受生活、获得生活意义三个等级。

2、使个体学会并保持乐观：积极心理学所提倡的乐观更多的是为了让个体形成一种生活观念：不论面对成功还是失败，尤其是在面对失败的结果时，人们要学会做出积极乐观的理解，以便为日后的成功打下基础。

3、使个体形成积极人格：所谓积极人格主要指个体由积极品质和积极力量所组成的那部分人格结构，主要包括6大美德和24种积极品质（P29表1.1）

第二章 积极心理学带来的革命性理念

第一节 无心理疾病≠心理健康

积极心理学认为，心理健康应是指个体能不断主动追求幸福并能经常体验到这种幸福，同时又能使自己的能力和潜力得到充分发挥。心理状态应有三种形态：问题状态、“0状态”和健康状态。、

一、“我抑郁，我健康”：心理学的著名论断被证

    二、“我幻想，我健康”：积极幻想有助于心理健康

1、什么是积极幻想：个体在生活中或面临威胁性情境、压力性事件时所做出的一种对自我、现实生活和未来的消极方面的认知过滤，而这种过滤是以歪曲表征方式投射到个体自我意识中的。它实际上是个体的一种积极心理适应。

积极幻想在一定程度有利于个体的心理健康：增加生活幸福感或满意度、激发关心他人的能力和促进生活中的创造力。

积极幻想与恋爱：“情人眼里出西施”。

积极幻想会让个体产生更多的攻击性行为。

和一般儿童相比，多动症儿童似乎更容易产生积极幻想。

正确认识自我肯定不是心理健康的必要条件，但积极幻想也并不一定就意味着心理健康。

2、积极幻想为什么会影响一个人的心理健康

3、积极幻想是否具有文化性的特点

    三、积极幻想的三种表现

    1、不切实际的自我积极看法：指个体对自己的行为表现和个体品质等方面给予不切实际的积极评估（过度自信）。积极幻想具有一定的社会适应性功能。

2、夸大个人对现实的控制感：控制感指的是个体自己能够做决定与采取有效行动，并获得想要的结果和避免不想要的结果。控制感是个体自我概念和自尊不可或缺的成分。

3、对未来的盲目乐观：指个体毫无根据地对未来充满希望，并认定未来会出现更多对自己有利的事件和机遇。绝大多数父母对自己孩子的未来都表现出明显的盲目乐观。

第二节 心理问题的预防比治疗更重要

一、治疗还是预防：这是一个选择

从目前来看，人一旦患上心理疾病，治愈将是一件非常困难的事。其原因有两个：

1、心理问题本身的确太复杂：没病也能查出病

2、心理治疗中会出现安慰剂效应：很难和你说再见

目前的许多心理疾病根本就很难找到其根源，自然也就无法彻底治愈它。

基于以上两个原因，积极心理学提出，保持心理健康的重点应在于预防而不是治疗，只有预防才是去除心理问题的最有效方法。

二、帮个体正常生活：我们的治疗观

积极心理学认为，心理治疗的核心应该是帮助个体怎样在不良心理状态下发挥正常的心理功能，而不是把重点放在消除其不良心理状态本身。

第三节 意志力强不见得能克服心理问题

 一、意志力：我的别名叫“福乐”

福乐是指人们对某一活动或事物表现出浓厚的兴趣并能推动个体完全投入某项活动或事物的一种情绪体验，同时认为福乐一般是个体从当前所从事的活动中直接获得的，回忆或想象等则不能产生这种体验。

福乐体验作为学习过程中的核心因素对学习起着关键作用，它对学习结果的多个方面起着直接或间接的影响。

二、福乐的心理机制

三、福乐的特征和产生条件

产生条件：个体所从事的活动要有一定的结构性特征；所感知的挑战和技能水平间必须建立平衡；福乐的产生还取决于个体自身的特点。

四、福乐的测量方法

面谈、问卷调查、心理体验抽样法（ESM）。

ESM的思想核心在于多次重复评估个体在日常行为中对自己和环境的感受，从而保证结果的准确性和客观性。

第三章 孩子的心理资源：教育成败的一个秘密

第一节 行为依赖于人的心理资源

心理资源就是心理能量，它主要用来支撑一个人产生或进行各种有意识的心理活动以及外在行为。

一、心理资源是什么

从信息加工认知心理学的观点来看，心理资源实际上就是心理能量，为人的心理活动或行为提供能量支持。

尽管人的多数行为或心理活动都会消耗一定的心理资源，但有些行为或心理活动则有可能不消耗或消耗极少的心理资源，如一些习惯性的或本能性的举动等。

多个研究显示，个体如果因为某些情况而出现心理资源不足的状态，个体在随后就有可能会出现反应不当或行为失控。

二、大量消耗心理资源的行为模式

    1、情绪调节

情绪调节就是指个体通过自己的努力，从一种情绪状态转变为另一种情绪状态。

不论是积极情绪调节还是消极情绪调节，它们都会造成心理资源的大量损耗。

当被试调节自己的情绪时，这种调节行为就会消耗大量的心理资源，从而影响到他们随后任务完成的质量。

2、思想抑制

当一个个体想抑制自己的思想时，他会消耗掉自己大量的心理资源。

当人们有意识、有目的地去抑制某些自然发生的思想、反应或行为时，人们可能要因此而冒缺乏足够心理资源的风险。当心理资源出现严重不足时，负性后果就会紧跟着出现。

2010年1月《中国青少年网瘾报告》：经济越发达的地区，青少年网瘾比例越低；家教越严的孩子越容易形成网瘾。这种严格的时时警告反而使这些孩子在拒绝“想上网”这一思想时消耗更多的心理资源，心理资源消耗越多，行为离理智就越远。孩子在上网过程中会获得一种连续的积极体验，正是这种体验吸引着他克服各种困难去坚持上网，并最终形成网瘾。因此，网瘾的戒除也要从多个方面入手，进行综合矫治。

你唠叨的东西就是“白熊”，这种唠叨最终会导致孩子心理资源缺乏而变得心烦意乱。

3、抗拒诱惑

当人在抑制自己的冲动或外在诱惑时，心理资源会急剧下降，并最终造成心理资源的不足，从而影响了后续任务完成的质量。当个体的心理资源在抑制诱惑过程中丧失到一定地位时，个体就有可能抑制不住这种诱惑，从而出现一些问题行为。

第二节 心理资源的恢复：积极心理学的重要课题

充分的休息和充足的睡眠是恢复心理资源的重要途径。如果某些学生能充分利用课间休息而使自己消耗的心理资源得到良好的恢复，那么这部分学生就会学得更好一些；反之，如果某些学生并没有利用课间休息来恢复自己的心理资源，而是去做另外的工作（做作业等），就会使自己的心理资源变得更少，从而影响他们随后课程的学习效果。

一、诱导积极情绪是个有效途径

1、体现在认知领域的扩建功能

诱导积极情绪不仅可以扩建人们愿望行为的技能和技巧，增加其对外在新体验的开放性和批判性反馈，而且能扩建人们即时的注意和思想，亦即积极情绪可以扩展视觉注意的范围和思维的多面性与深刻性。积极情绪还能有效地组织人的认知活动，使人的认知活动范围更广、流畅度更高、灵活性更强。

2、体现在生理上的扩建功能

积极情绪具有促进个体从偏态回归常态的作用。

3、体现在人际关系方面的扩建功能

通过对个体诱导积极情绪，不仅可以增加人们对陌生人的亲切感和和蔼感，同时也可以增加其对熟悉人的信任感，尤其是对于个体的亲密之人，积极情绪诱导更是能增加双方的同一性，从而导致双方行为或思想上的逐渐接近。

4、体现在积极品质上的扩建功能

通过诱导积极情绪，有可能会使好人变得更好，使坏人变得不太坏，使积极的人变得更积极，使消极的人变得不那么消极。那些在日常生活中总能经常体验到积极情绪的个体，其心理复原力会更高，其生活满意度也会出现一定程度的增加。

并不是要求人们在日常生活中一味地驱逐消极情绪，而只是要求人们在生活中能抓住机会，尽可能多地获得积极情绪。一味地采取盲目乐观的方法将会是有害的。

二、内隐积极情绪有时也很管用

内隐情绪就是指由阈下刺激所引起的，且是个体自身没有意识到的情绪，即个体不能自我报告出的情绪。内隐积极情绪诱导对个体正常的心理资源的扩建作用不是很大。内隐积极情绪诱导对与智力有关的活动的影响似乎要更大一些。

第三节 积极情绪诱导的用法有讲究

一、连续诱导积极情绪会不会增强效果

当个体接受两个连续的积极情绪诱导后，积极情绪的扩建功能便消失了；而连续性的消极情绪刺激反而会在一定程度上增加个体的心理资源。

二、哪一种积极情绪诱导方式效果更好：选择他平时最喜欢的方式

三、立即诱导还是延迟诱导的效果更好

立即诱导的效果显然没有稍后诱导的效果好。当孩子经历了一些消极事件后，教育者最好让孩子自己静静地待上一些时间，然后再去给以帮助。

第四节 积极心理学给教育者的建议

 一、引导孩子节省心理资源

平时的有意识练习并不能提高个体心理资源的上限，练不练都一样。

练习可以有效提高个体心理资源的恢复功能。

二、指导孩子增加心理资源

1、加强体育锻炼：体育活动本身就是一种心理放松法，能够提高人的心理复原力。

2、保持充足的睡眠和休息

3、练习冥想：通过调节个体的情绪平衡来使个体获得心理幸福感，并最终提升个体自身的生活意义。冥想对人的多种心理问题（如失眠、易怒、抑郁、焦虑等）均有很好的疗效。冥想对于现今自然灾害、战争和政治争端频繁的社会无疑有着积极的意义。冥想对注意系统具有调节作用，同时还能降低认知任务中的情绪干扰。冥想还对人们的情绪、自尊、情商、主观幸福感、免疫功能等多方面起着积极作用。

第四章 孩子的心理最近发展区：教育者的用武之地

第一节 从深层到外层看心理结构

一、心理原始状态区

第一类是平衡状态类个体，其特点是心理中的积极与消极倾向强度大致相当；第二类是偏消极状态类个体，其特点是心理中的积极倾向强度小于消极倾向，这类个体看待世界一般相对较消极；第三类是偏积极状态个体，其特点是心理的积极倾向强度大于消极倾向，这类个体看待世界一般相对较积极。

二、心理自我防御区

个体在形成了心理自我防御区之后，其以后在日常生活中所表现出的心理状态就主要是其自我防御区的特点了。自我防御区是一个无意识工作区，即当自我防御区在发生作用时，个体意识不到其作用过程，因而其不消耗或消耗极少的心理资源。心理的自我防御机制在与消极影响抗争时，从而使心理保持健康。

三、心理外力援助区

只要外在刺激所造成的心理体验强度落在心理外力援助区区域之内，不管是积极的还是消极的，尽管它们都会导致个体出现一定程度上的心理问题，但都不至于使个体出现精神崩溃。

四、心理崩溃区

个体心理结构中最外面的一个区域。处于心理崩溃状态下的个体的一切心理结构都被解构了，因而也就失去了心理稳定的基础和条件，这种个体的最大特征是失去了认知能力（包括对自我和周围世界的认知）。

第二节 心理变化的最近发展区

一、心理变化最近发展区的作用机制

当一个个体面临心理问题时，只要外力帮助所造成的心理强度处于其心理最近发展区内，个体都有可能接受这种外在影响，但并不是越积极的影响就越有效。

心理帮助应该是心理落差（外在刺激所造成的心理影响和其原有心理状态间的差异大小）和自我心理资源消耗间的一个平衡。

二、自我防御区与外力援助区的关系

一方面，个体的心理外力援助区内的内容会向心理自我防御区发生转化。另一方面，个体的心理自我防御区内的内容同样也可能向心理外力援助区转化。

第三节 心理最近发展区理论能解答的困惑

一、“让哭，还是不让哭”：心理辅导领域的一个困惑

二、“两个对立的结论都正确”：一个匪夷所思的困惑

1、生存性情绪：生存性情绪是指那些没有受到任何外在刺激而由先天神经机制影响所导致的特质类情绪，其主要目的在于保存生命的存在。

2、发展性情绪：个体受到外在刺激（尤其是社会性刺激）而引发的情绪。其主要目的在于促使个体获得社会性发展。

第五章 基于积极心理学的儿童教育新思路

第一节 做孩子积极的榜样

一、孩子不只是在生理上像父母

孩子不仅局限于生理上与父母相似，其做事风格、做人原则等方面也会与父母有着很大的相似。父母的问题言行是导致儿童问题言行的一个主要因素。

父母可能是影响孩子发展的第一榜样。所以作为父母，我们除了要给孩子创造一个好的物质环境之外，还应为孩子创造一个积极的心理环境，而这个积极的心理环境主要要靠父母的积极榜样作用，如父母应孝顺自己的父母和长辈，多关心他人，要勇敢承担起自己应负的责任等。

二、增加孩子的接触性愉快体验

父母如果只是给孩子食物，而没有给孩子足够的接触性愉快，那么孩子也可能不会产生依恋，如果没有依恋，那么家长在孩子身上的榜样作用也将大打折扣。

决定抚养方式好坏的一个最重要的指标是孩子是否能从这种抚养方式中获得接触性愉快。（依恋类型理论）

第二节 让孩子的心理在生活中获得免疫力

心理免疫力其实就是孩子自我处理各种问题的能力，孩子只有在生活中自己接触各种问题、自己处理各种问题后，他才能获得心理免疫能力。自由和自主是孩子提高心理免疫力最基本的条件。

一、让孩子远离“时间贫困”和“空间贫困”

家长可以提出自己的建议，但这仅仅是建议，千万不可强迫孩子按你的意愿来做事情。爱孩子并不意味着要为孩子包办一切。

二、既做孩子的自己人，又跳出“自已人效应”

孩子与父母的心理距离不是天生的，而是在出生后与父母的交往中逐渐形成的，孩子性格特点的不同、父母教养方式的不同、家庭生活条件的不同等都是影响双方心理距离的重要因素，所以父母要善于找到自己与孩子心理距离的平衡点，既要让孩子有足够的自由和自主的空间，又不至于对他失去控制。

家长或教育者要想成为孩子的自己人，需要注意几个问题：首先，平时应多和孩子沟通，多强调或有意显露双方的共同和相似之处，从而得到对方的认同。其次，要努力使双方处于平等的地位。最后，要有良好的个性品质。

教育者要想真正做到跳出自己人效应，至少应该注意两个方面的问题：第一，要合理地表扬孩子。第二，给孩子必要的惩罚。

家务劳动（也包括其他的劳动）是生活的一个重要组成部分，如果把家务劳动作为惩罚手段，会使孩子觉得劳动就是一种惩罚，这会形成孩子鄙劳动的观念。去除能给孩子带来积极体验的一些东西也许对孩子的作用更大。

第三节 培养孩子积极的生活态度

生活态度和个体的日常生活体验有很大的关联，如果你能经常给孩子提供积极的生活经验，孩子就会形成积极的生活态度。

Quality of life therapy（QOLT）的核心在于使康复对象获得一些增强自己生活满足度的理论、方法、技巧和知识等，从而帮助对象辨清、追求或实现（包括部分实现）自己生活价值领域的目标、需要或希望等，即通过增加相关的认知和技能来使个体获得更多的积极体验，进而改变个体已有的生活态度。

家长要鼓励、微笑、赞美孩子，教会他们肯定自我，积极接纳自我。孩子的积极生活态度是在积极的环境中形成的，积极教育环境的一个基本前提是和谐，过度描述对象的消极问题不利于形成一种和谐的环境氛围。和谐的教育环境对孩子的心理成熟、情感控制和自我认知等都有重要的影响。相反，不和谐的教育环境会使孩子产生惭愧、自责、恐惧等不良情绪，从而影响孩子的健康成长。

一、帮助孩子学会摆脱日常生活中的焦虑

教育者在给孩子提供积极体验的同时，也要教给孩子一些对抗消极体验的技术。

积极心理学提出了两个改善情绪生活的方法：放松训练和冥想。

二、运用积极心理学最推崇的ABCDE模式

这种训练模式不光能帮助个体消除不必要的焦虑，同时还能使个体变得更加积极。ABCDE模式起源于贝克和艾利斯的认知心理疗法。改变一个人对不愉快事件的解释风格的最主要工具就是反驳自己已经习惯化了的信念。

这种技术也许对于初次练习反驳的人来说有一定的难度，但只要能坚持3个月以上，你的信念就会出现明显的变化。注意：最好把自己整个的改变过程以及每一次的习惯信念和与之相对应的新信念等都记录下来，这样做不仅会使你清晰地了解自己的变化过程，更主要是你可以因此而事半功倍：找到消极信念不合理的证据；寻找其他可能的原因；简化灾难含义；思索该信念的用处；设法改变情境。

第四节 利用仪式和故事促进孩子的心理发展

一、用好的仪式帮孩子留住教育内容

二、讲家庭故事让孩子获得生活信念

家庭故事根据其内容不同可以分为两种：一类是家庭以前的光荣或先前的生活经验，主要以肯定或赞扬为主，保存的大多是一个家庭价值体系中最具生命力的硬核精神，一般具有积极的性质。另一类是指家庭成员各自独特的人生经验或经历，有时甚至是碰到的各种生活或工作琐事等，这一部分是每个成员个性化的东西，其内容并不一定完全积极。

第六章 心理体检：孩子的可改和不可改之处

有关对改变的不同看法的量表——《人的可塑性问卷》：第一题表明你是否认为人是被当时的环境所左右；第二题测量关于人过去生活经历的重要性；第三题测量你有关的个性；第四题测量你对选择和意志力的看法；第五题表明你认为改变能有多彻底；第六题测量你对改变的信念。

第一节 孩子可以改变之处

一、孩子的性格改善最重要

童年 期的早期经验在性格的养成中起着非常重大的作用。儿童的早期性格甚至会在一定程度上影响其后来的生理健康。

二、帮孩子改善性格的方法

1、不要直接对孩子的抱怨进行强化

当教育者听到孩子抱怨时，要坐下来帮助孩子分析和解读他所抱怨的这些事的缘由，而不是直接给予他想要的关怀。在这一过程中，特别要引导孩子在面对不如意的事情时不要总是抱怨，要以一种积极的态度来看待这些事或他人的评价。

2、培养孩子积极思考的习惯

善于积极思考的孩子，他的发展机会肯定要多于那些不善于积极思考的孩子。积极思考与消极思考并不是天生的，关键在于父母如何示范和引导。无论孩子在什么时候、在什么地方、在什么方面面临困难或挫折，你都应该助孩子一臂之力，让他学会积极思考，并使之成为一种习惯。

3、以民主、温暖的方式教养孩子

4、对孩子寄予积极的期望

第二节 孩子不能改变之处

我们要承认人不是万能的，一旦某些品质或特点和基因有紧密的关系，再努力也不会有理想的结果。

不能矫正的最重要的心理品质是儿童的气质，个体的气质主要由先天的神经构造决定。

虽然人的脾气秉性不能改变，但我们可以通过改变儿童的生活习惯或生活方式来避开某些看起来不那么可爱的脾气特征。作为一名睿智的家长，不仅应该了解孩子的气质特点，还应该对孩子已有的这些特点加以有效利用，从而达到因材施教，引导孩子走更适合他自己的人生发展之路。

第三节 不能改变之处教育者也能有所作为

发展孩子的心理弹性是一种非常好的方法。

心理弹性其实就是我们前面所提到过的心理复原力，它是指个体心理从非常态状态恢复到常态状态的能力，也就是个体心理资源恢复的能力。