常老师简介：周卓行，女，80后，毕业于南京师范大学应用心理系。现任常州市第一中学专职心理教师。从事心理咨询工作5年，擅长学习心理、亲子关系、人际沟通等方面的咨询。

问题一：怎样的睡眠才算是好的睡眠?

解答：您好，从理论上来说，完整顺利地经历每个睡眠阶段就是好的睡眠。从实践上来说，睡眠后感到精力充沛、工作学习效率提高、轻松愉悦的就是好的睡眠。 

问题二：怎样提高睡眠质量？

解答：您好，首先，家长应教孩子保持愉悦的心情，把该做的事情都做完了再上床睡觉。入睡前告诉自己今天要做的事都做完了，剩下的明天再去处理吧，这样怀着轻松的心情就比较容易入睡了。

其次，家长要给孩子营造良好的睡眠氛围，如家中保持安静，卧室拉好窗帘，晚饭准备得清淡一些，冲个热水澡，睡前和孩子谈谈并对他说晚安等等。

再次，实在睡不着时不要强求，可听一些舒缓的音乐，看会儿杂志，喝杯热牛奶等。 

问题三：孩子经常做恶梦，怎么办？

解答：您好，梦是睡眠的一部分，没有梦的睡眠是不完整的。因此，家长不用过于担心孩子做噩梦。因为梦都来自于生活，白天的生活在梦里会有所反应，这些反应常常是不同的，甚至是扭曲的，有时就会出现噩梦，这都是很正常的。

若孩子被噩梦惊醒，对于小一点的孩子应让他释放恐惧，并告诉他父母就在这里，不用担心，那些都是假的，你很安全，可以继续睡觉；对于大一点的孩子可以跟他一起分析为什么会做噩梦。
当然，睡前还是不要让孩子看恐怖片或鬼故事。

问题四：睡觉前吃得太饱会影响睡眠吗？

解答：您好，会的。无论是吃太饱或太饿都会干扰睡眠。如果孩子在睡觉的时候胃里还是塞得满满当当的，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，可以吃些富含碳水化合物的小点心。因为它们会触发大脑血清素的释放，还有助于放松身心。当然，也可以试试全麦饼干或者麦片，搭配牛奶，这些食物富含氨基酸，同样能够促进睡眠。 

问题五：孩子早上起不来怎么办？

解答：您好，早上起不来一定会带来后果吧，家长不要主动承担这个后果，让孩子知道这是需要他自己解决的问题，这样一来，孩子的依赖心理没有了，自然也明白按时起床的重要性了。 

问题六：孩子每天做梦考试考砸了，经常半夜吓醒，怎么办呢？

解答：您好，孩子做这样的梦说明他的学习压力非常大。家长可以告诉他学习成绩和努力程度相关，而不是梦来决定的。或者直接告诉他梦都是反的，好好学了不可能考不好，尽量给他积极的暗示。 

问题七：孩子一天到晚精力充沛，不要睡觉怎么办？

解答：您好，每个人的睡眠需求是不同的。有些人是百灵鸟型，起的早；有些人是猫头鹰型，睡得晚；有些人一天一定要睡满8小时以上；有些人则只需睡5、6个小时就能保持精力充沛。如果您的儿子属于第四种类型，那您完全可以让他把这些多余的时间用来多看书，多学习。

要知道我们敬爱的周总理每天也只睡2—3个小时，白天依旧神采奕奕，所以，您孩子的情况不一定是坏事哦。